Skip to main content
Header Line
Header Line

These 7 things to eat and drink in the diet, you will get good and full sleep

 It is very important to get good sleep to keep the body healthy. Due to complete sleep, the body is protected from many diseases, the brain remains correct and the immune system is also better. Everyone is required to get 7-9 hours of sleep, but many people do not get good sleep due to which their entire system deteriorates. For good sleep, you need to change your diet. Let's know about those things that cause good sleep.

These 7 things to eat and drink in the diet, you will get good and full sleep.शरीर को सेहतमंद रखने के लिए अच्छी नींद लेनी बहुत जरूरी है. नींद पूरी होने से शरीर कई तरह की बीमारियों से बचा रहता है, दिमाग सही रहता है और इम्यून सिस्टम भी बेहतर होता है.

Here are the 7 best foods and drinks you can have before bed to enhance your quality of sleep.

  1. Almonds
  2. Kiwi
  3. Fatty fish
  4. Walnuts
  5. White Rice
  6. Tart Cherry Juice
  7. Chamomile tea

Almonds - Almonds are considered very beneficial for health. Many nutrients are found in almonds. Diabetes and chronic heart diseases are cured by eating almonds regularly. Eating almonds produces melatonin hormone in the body, which leads to very good sleep. In addition, almonds are also a good source of magnesium. Magnesium reduces the level of cortisol hormone which increases inflammation and stress in the body, which results in a restful sleep. Eat about 28 grams of almonds before bedtime.
=बादाम- बादाम सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. बादाम में कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं. नियमित रूप से बादाम खाने से डायबिटीज और दिल संबंधी पुरानी बीमारियां ठीक हो जाती हैं. बादाम खाने से शरीर मे मेलाटोनिन हार्मोन बनता है जिसकी वजह से बहुत अच्छी नींद आती है. इसके अलावा, बादाम  मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत है. मैग्नीशियम शरीर में सूजन और तनाव बढ़ाने वाले कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को कम करता है जिसकी वजह से सुकून भरी नींद आती है. सोने से पहले करीब 28 ग्राम बादाम खाएं

Kiwi - Kiwi is a nutritious fruit with very low calories. Folate and potassium are also found in it. Eating kiwi strengthens the digestive system, as well as inflammation and cholesterol in the body. Kiwi increases serotonin hormone. These hormones are considered very important for sleep. Kiwi has vitamin C, anti-inflammatory and antioxidant properties, which leads to good sleep. Experts advise people who have sleep problems to eat medium sized 1-2 kiwis before bedtime.
कीवी- कीवी बहुत कम कैलोरी वाला एक पौष्टिक फल है. इसमें फोलेट और पोटिशियम भी पाया जाता है. कीवी खाने से पाचन तंत्र मजबूत होता है, साथ ही शरीर का सूजन और कोलेस्ट्रॉल भी कम होता है. कीवी सेरोटोनिन हार्मोन का बढ़ाता है. ये हार्मोन नींद के लिए बहुत जरूरी माना जाता है. कीवी में विटामिन सी, एंटी-इन्फ्लामेट्री और एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं जिससे अच्छी नींद आती है. जिन लोगों को नींद की समस्या है एक्सपर्ट्स उन्हें सोने से पहले मध्यम आकार के 1-2 कीवी खाने की सलाह देते हैं

Fatty fish- Fatty fish like salmon, tuna, trout and mackerel are very beneficial for health. They are rich in omega 3 and vitamin D. Omega 3 protects against heart diseases and keeps the brain healthy. Omega 3 and Vitamin D make serotonin hormone in the body, which results in very good sleep. Eating small amounts of fatty fish before meals helps in quick and good sleep.
फैटी फिश- साल्मन, टूना, ट्राउट और मैकेरल जैसी फैटी फिश सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं. इनमें भरपूर मात्रा में ओमेगा 3 और विटामिन D पाया जाता है. ओमेगा 3 दिल की बीमारियों से बचाता और दिमाग को स्वस्थ रखता है. ओमेगा 3 और विटामिन D में शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन बनाते हैं जिसकी वजह से बहुत अच्छी नींद आती है. खाने से पहले थोड़ी मात्रा में फैटी फिश खाने से नींद जल्दी और अच्छी आती है

Walnuts- In addition to fiber, more than 19 vitamins and minerals are found in walnuts. Walnuts are also rich in magnesium, phosphorus and manganese. Apart from this, omega 3 fatty acids and linoleic acid are also found in it. It also keeps the heart well with the digestive system. It also reduces cholesterol levels.Research has shown that a significant amount of melatonin is found in walnuts, which removes the problem of sleeplessness. The fatty acids found in walnuts also improve sleep. If you do not sleep properly, then eat some amount of walnuts before sleeping.
अखरोट- अखरोट में फाइबर के अलावा 19 से अधिक विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं. अखरोट में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम, फास्फोरस और मैंगनीज भी पाया जाता है. इसके अलावा इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड और लिनोलिक एसिड भी पाया जाता है. ये पाचन तंत्र के साथ दिल को भी ठीक रखता है. ये कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी घटाता है. शोध में पता चला है कि अखरोट में काफी मात्रा में मेलाटोनिन पाया जाता है जिससे नींद ना आने की समस्या दूर होती है. अखरोट में पाया जाने वाले फैटी एसिड भी नींद में सुधार करता है. अगर आपको सही से नींद नहीं आती है तो सोने से पहले कुछ मात्रा में अखरोट खाएं

White Rice - White rice is predominantly eaten in many parts of the country. Vitamins and minerals are found in balanced amounts in white rice. Rice is considered a glycemic index food. It is said that eating food with a high glycemic index leads to good sleep. Eating white rice one hour before bedtime helps to overcome the problem of sleeplessness.
सफेद चावल via @https://www.aajtak.in/lifestyle/health/photo/health-tips-the-7-best-foods-and-drinks-to-have-before-bed-tlif-1149139-2020-10-22-6?utm_source=atweb_photo_share&description=सफेद चावल- देश के कई हिस्सों में सफेद चावल प्रमुखता से खाया जाता है. सफेद चावल में संतुलित मात्रा में विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं. चावल ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड माना जाता है. कहा जाता है कि ज्यादा ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला खाना खाने से अच्छी नींद आती है. सोने के एक घंटे पहले सफेद चावल खाने से नींद ना आने की समस्या दूर होती है

Tart Cherry Juice- Tart cherry juice is considered very beneficial for the body. It is rich in magnesium and phosphorus. It is also a good source of potassium. Apart from this, antioxidants, anthocyanins and flavonols are found in it. According to studies, this juice gives relief in insomnia problem. Melatonin is found in significant amounts in tart cherry juice. If you are troubled by the problem of sleeplessness then drink tart cherry juice before sleeping.
टार्ट चेरी जूस- टार्ट चेरी जूस शरीर के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. इसमें भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम और फास्फोरस पाया जाता है. यह पोटेशियम का भी एक अच्छा स्रोत है. इसके अलावा इसमें एंटीऑक्सीडेंट, एंथोकायनिन और फ्लेवोनोल्स पाए जाते हैं. स्टडीज के अनुसार ये जूस इनसोम्निया की समस्या में राहत देता है. टार्ट चेरी जूस में मेलाटोनिन काफी मात्रा में पाया जाता है. नींद ना आने की समस्या से परेशान हैं तो सोने से पहले टार्ट चेरी जूस जरूर पिएं.

Chamomile tea
- Chamomile tea is a popular herbal tea that benefits health in many ways. She is known for her flavones. Flavone is a type of antioxidant that reduces inflammation of the body caused by chronic diseases like cancer and heart. This also enhances the body chamomile tea immune system And reduces stress which leads to good sleep. Chamomile tea contains epigenin. It is also a type of antioxidant that reduces insomnia and it helps in getting proper sleep. Want a good sleep, drink a cup of chamomile tea before bedtime.
कैमोमाइल चाय- कैमोमाइल चाय एक लोकप्रिय हर्बल चाय है जो सेहत को कई तरह से फायदा पहुंचाती है. ये अपने फ्लेवोन के लिए जानी जाती है. फ्लेवोन एक तरह का एंटीऑक्सीडेंट है जो कैंसर और दिल जैसी पुरानी बीमारियों की वजह से हुए शरीर के सूजन को कम करता है. इससे शरीर को कैमोमाइल चाय इम्यून सिस्टम को भी बढ़ाती है और तनाव कम करती है जिससे अच्छी नींद आती है. कैमोमाइल चाय में एपिगेनिन होता है. ये भी एक तरह का एंटीऑक्सीडेंट है जो इनसोम्निया को कम करता है और इससे नींद सही से आती है. अच्छी नींद चाहते हैं को सोने से पहले एक कप कैमोमाइल चाय जरूर पिएं.

Tags
 : health tips, healthy foods and drinks, chronic illnesses, how to get good sleep, quality of sleep, sleeplessness, insomnia, sleep disorder,foods that help you sleep through the night,
drinks that help you sleep,foods that help you sleep fight insomnia,sleep-inducing foods,best foods for sleep,which food, eaten as a bedtime snack, may help promote sleep?,foods to eat before bed to lose weight,foods that make you tired and sluggish.

Post a comment

0 Comments

KShare - Shayari Quotes Wishes SMS KShare™ - Shayari Quote Wishes SMS
Team of KJMENIYA
x